秋の到来と共に急な気温変化にさらされ、いわゆる「季節の病気」が現れ始めます。これは風邪、咳、のどの痛みなどの小さな不快な症状で表れ、放っておくとさらなる悪化や最悪の場合、副鼻腔炎、気管支炎、肺炎などの重大な合併症を引き起こす可能性があります。
いくつかの注意を払うことでこれらの季節の不調を予防することができますが、運が悪くひどい風邪を引いてしまった場合には、すぐに薬やその他の治療薬に頼るのではなく、自然が提供する効果的で自然な方法で対処することができます。
季節の不調を予防する方法
賢く行動しましょう！
インフルエンザ状態を予防するには：
- ビタミンCとDが豊富な健康的な食事を心掛ける（レモン、オレンジ、みかん、キウイ、ブロッコリー、カリフラワーなど）ことで免疫力を高める;
- 多くの水または温かいハーブティーを飲むことで十分な水分を保つ;
- 重ね着をして汗をかいたり寒さを感じないようにする（そのためにはタイミングよく衣替えを！);
- 手を頻繁に洗うことで、細菌の拡散を防ぐ;
- 定期的に空気を入れ替えることで、家やオフィスなどの閉鎖空間を清潔に保つ;
- 十分な睡眠を取ることで、体が外部からの攻撃に対して脆弱になるのを防ぐ。
季節の不調に対する7つの自然療法
ドライフルーツとダークチョコレートで疲労と倦怠感を解消
私たちが疲れやエネルギー不足を感じる主な要因の一つは、マグネシウム不足です。これは、私たちの体の機能に不可欠であり、タンパク質の合成、神経伝達、エネルギー生成、その他の生命維持機能のサポートなどに関与しています。
私たちはマグネシウムを自分で生成することができないため、食事やサプリメントを通じて外部から摂取する必要があります。マグネシウムの1日の必要量は約300 mgなので、緑葉野菜、ドライフルーツ（特にピーナッツやアーモンド）、そして…はい、ダークチョコレートも楽しんでください！
咳にはハチミツとシナモン
咳はおそらく季節の病気の中で最も厄介なもので、夜になるとイライラして眠れなくなり、他人と一緒にいるときには恥ずかしい思いをさせ、ただそれが止まることを願うばかりです。
WHO（世界保健機関）にも認められているように、咳から一時的に解放されるためには、ハチミツのスプーン一杯（特にプロポリスが含まれている方がより良い）をゆっくりと口の中で溶かすことで、その保湿作用と抗炎症作用が徐々に効果を発揮し、喉や声帯の粘膜をリラックスさせて潤します。
また、ハチミツとシナモンのハーブティーを作ることもできます。シナモンは抗生物質と抗菌の薬効性を持つスパイスです。ハチミツとシナモンの組み合わせは、古代中国医学やインドのアーユルヴェーダ医学からもよく知られています。
ハチミツとシナモンのハーブティーは簡単に作れます。ただ鍋にお湯を沸かし、沸騰したら火を止めてシナモンスティックを小片にして数分間浸しておきます。それから茶こしで濾してティーカップに注ぎ、たっぷりのハチミツを一さじ加えます。
ハーブティーの代わりに、ハチミツにシナモンパウダーを加え、たとえばパンに塗って使うこともできます。
喉の痛みにはレモン、カモミール、ハチミツ
喉の痛みがひどい場合や扁桃腺に膿がある場合は医者に行く必要がありますが、軽い症状であればレモンの消毒効果とハチミツとカモミールの鎮静効果を利用することができます。
温かい水（またはミルク）にレモンを加えて飲んだり、カモミールティーまたは他の温かいハーブティーにハチミツを小さじ一杯加えて一日に何度も飲むことで、喉の痛みを和らげ、早く治るのを助けます。
鼻づまりにはタマネギ、スープ、スチーム吸入
鼻づまりにはタマネギを試してみてください！切ったタマネギからはアンモニアを含む蒸気が出て、涙を誘発し鼻水を出させて鼻を解放します。
また、温かいスープや伝統的な熱いブロスを食べることも効果的な対策です。その温かさが口腔の筋肉をリラックスさせ、呼吸道を開放し、風邪を和らげます。
スチーム吸入は、古くからある効果的なおばあちゃんの治療法の一つです。沸騰した湯気を口を開けて深く吸い込むことで、ハーブやエッセンシャルオイルと組み合わせることで、呼吸道の開放に即効性があります。
その方法は非常に簡単です：鍋で二リットルの水を沸騰させ、そこに一握りの重曹を加えます（重曹は発泡作用があり、ハーブやオイルの効果を増幅します）。好みのハーブやオイルを加えます。例えばカモミール、ラベンダー、シナモン、ミント、ローズマリー、またはティーツリーオイルがあります。
重いタオルで頭を覆い、熱の逃げるのを防ぎながら、口を開けて深く湯気を吸い込みます。
風邪にはショウガ、ハチミツ、レモンのハーブティー
とても簡単に作れるショウガ、ハチミツ、レモンのハーブティーは、これら三つの成分が持つ健康効果を組み合わせ、風邪に対して非常に効果的な対策となります。
新鮮な生姜にはジンゲロールという化学物質が含まれており、抗菌性と抗炎症性の特性があります。また、ハチミツにはバルサム効果（特にアカシアやユーカリのハチミツ）があり、レモンには消毒作用だけでなく、免疫力を高めるビタミンCが豊富に含まれています。
生姜、ハチミツ、レモンのハーブティーを作るためには、水を沸騰させ、有機レモンと新鮮な有機生姜を用意します（粉末の生姜を使用することもできますが、味はあまり強くなりません）。 ティーカップに絞ったレモンの半分のジュースと生姜の根の3～4片を入れ、沸騰した水を注ぎ、1分間浸してからアカシアのハチミツを数ティースプーン加えます。
筋肉痛と関節痛のための温熱療法
一般的に筋肉痛や関節痛は数日で消えますが、不必要な苦痛を避け、痛みを和らげるために、関係する部分を「温かく」保つことが助けになります。実際、熱は筋肉の収縮や硬直を促進しないため、痛みの和らぎを促進します。
リラックスして暖かいお風呂を楽しむことをお勧めします。お風呂には香りの良い塩や薬草（例えば、他の特性と共に鎮痛特性を持つタイムなど）を加えることができます。また、可能であれば、ベッドやソファで休むか、そうでなければ、痛む部分に自己加熱するバンドを適用してください。
発熱とインフルエンザ状態のための水、食べ物、ビタミン
発熱は、私たちの抗体とインフルエンザウイルスとの間の戦いに対する体の反応です。この戦いでは、薬は症状を和らげることしかできませんが、たくさんの水を飲み、できるだけ多く食べることが、勝利に導く最良の戦略です。
水は発熱による発汗で失われる液体を補給し、細胞の水分バランスを再調整するだけでなく、たくさんの水を飲むことで体内の毒素を排出することが知られています。
インフルエンザは一般的に食欲不振を引き起こし、これが全体的な体力の低下を招き、私たちの免疫システムが微生物との戦いに勝つのを助けません。
たくさん食べることができなくても、消化が良く、できればビタミンを含むシンプルな食品を選ぶことが重要です。
たとえばレモンを含む食品やハーブティーを消費することは、この素晴らしい柑橘類の抗ウイルス特性を利用するだけでなく、多くのビタミンCを体内に取り入れてインフルエンザウイルスを弱めることを意味します。