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通常建议早上空腹或在远离饭点的其他时间段练习瑜伽，而在晚上感到非常疲倦或身体疼痛部位有炎症或伤口时则应避免练习。
从零开始在家做瑜伽
哈他瑜伽：初学者的瑜伽基础
对于初学者来说，通常推荐一种基于呼吸的瑜伽，称为哈他瑜伽或“力量瑜伽”，这是最接近传统印度瑜伽的类型。
在哈他瑜伽中，“力量”被理解为精神和身体的努力；实际上，它通过协调体育练习和呼吸节奏来达到身心放松，从而帮助消除日常压力。
从实践角度来看，这意味着一系列缓慢的动作和更多静态的姿势，专注于肌肉伸展，哈他瑜伽相比那些需要更强身体努力的姿势更为偏好。
瑜伽的姿势被称为梵文中的asana；每个asana的持续时间以呼吸次数(pranayama)计量，通常情况下，对于初学者，每个asana应保持3次深呼吸的时间。
7个在家独自练习瑜伽的姿势
要从瑜伽中获得显著的好处，我们需要将其作为日常习惯性的练习，在家中自行进行。
如果身体某些部位疼痛或怀孕期间，我们不建议独自练习瑜伽；在进行任何体育活动之前，咨询医生总是一个好习惯。
首先，需要选择家中一个自己感觉舒适的地方（最好是自然光照明的），这将成为我们日常瑜伽练习的角落。
我们应该穿着舒适的衣服，不紧绷，允许我们轻松地进行动作。
那么，我们要准备一个防滑垫，它由可以隔离地面冷气的材料制成，不会让我们滑倒（建议使用天然且环保的软木或竹制防滑垫，但普通的PVC防滑垫也非常合适）。
如果你以前从未练过瑜伽，对各种体式一无所知，你可以选择在专业中心免费试听一堂课，并记录下来所做的练习，以便回家后复习。
或者，网上也有很多针对初学者的教程，逐步解释各种体式和应该遵循的序列，比如“向日葵问候”，这是一系列12个瑜伽体位，用于热身或早晨激活身心。
在这篇文章中，我们将介绍7个非常简单的体位，你可以用它们开始你的瑜伽之旅。
Balasana - 儿童式
Balasana或儿童式是最容易执行的体式之一，它有助于在焦虑和压力中达到放松状态。
这个体式是坐在脚跟上，背部伸直，手不离开垫子，直到前额触地，保持这个姿势，呼吸平稳。
一个类似的体位，但是双臂向前伸展，双手合十表示虔诚，被称为“Dharmikasana”或“虔诚姿势”或“折叶式”。
Marjariasana和Bitilasana - 猫式和牛式
这是一个动态的体式，结合了两个体式：Marjariasana (猫式)和Bitilasana (牛式)。 这种组合对脊椎和整个背部都有益处。
它包括四肢着地，手脚稳固对齐，首先将背部向下弯曲，下巴向胸部靠近（Marjariasana），然后背部向上弯曲，头部和视线向上（Bitilasana）。
乌尔德瓦·穆克哈·斯瓦纳桑那 - 仰面犬式
乌尔德瓦·穆克哈·斯瓦纳桑那（或仰面犬式）常见于向日葵序列中，动作是向后弯曲，抬起胸部和骨盆，通过紧贴身体的双臂支撑。
正确执行此动作时，双手应张开，脚背平放在垫子上。
仰面犬式有助于拉伸脊柱，增加其灵活性，同时增强手臂力量。
如果我们的生活方式导致我们长时间不正确地坐在电脑前，这个体式就非常有用。
阿杜·穆克哈·斯瓦纳桑那 - 俯面犬式
俯面犬式（阿杜·穆克哈·斯瓦纳桑那）也常见于向日葵序列中，和仰面犬式一样，用于伸展脊柱和拉长腿部；在这种情况下，身体与垫子形成一个三角形。
执行这个动作时，从四足跪姿开始，臀部与膝盖对齐，手臂与肩膀保持同高；从这个位置开始，慢慢将臀部向上推，手掌和脚尖支撑，抬起膝盖并伸直双腿。
保持头部向下，均匀呼吸。
维拉巴德拉桑那 - 战士姿势
维拉巴德拉桑那象征着我们内在的精神战士，勇敢地对抗生活中的逆境。
也称为战士姿势，它非常适合在精神、身体和心理层面上增强自我意识。
从身体角度来看，它通过扭转和保持手臂伸展来增强腿部、脚踝、胸部、腹部和手臂的肌肉。
这个姿势的执行是分两边进行，即先一边后另一边，包含多个步骤：
我们面向瑜伽垫的短边站立，大步向后迈出右腿，并向上伸展双臂，手指尽量伸展开来。
然后，将右脚旋转90度，朝向瑜伽垫的长边，使右脚的弓与左脚的后跟对齐。
弯曲左腿，使膝盖与脚踝对齐，同时伸直右腿，使其尽可能平行于地面。
这时，双脚应完全贴地，与双腿一起形成一个坚固稳定的基础，身体重量均匀分布。
然后，慢慢扭转躯干（最初面向瑜伽垫的短边，双臂向上垂直于地面），将其旋转向瑜伽垫的长边，同时将双臂水平移动至肩部高度，与地面平行。
这一系列动作是Virabhadrasana 1和Virabhadrasana 2的结合。
Viparita Karani - 倒立姿势
Viparita Karani（也称为倒立姿势）是一个净化心灵、缓解背部压力和改善我们的血液循环的绝佳瑜伽动作。
这是一个“被动”姿势，因为有墙壁的支撑不需要任何身体努力。
执行这个姿势非常简单，只需躺在瑜伽垫上，臀部尽可能靠近墙壁，然后将腿垂直于地面抬起，沿墙保持并拢。
双臂可以沿头部向上伸展放在地板上，或者水平展开至肩部高度，或者放在身体两侧。
一个变种是如果靠的墙足够宽，可以张开双腿形成V字形。
这个姿势非常舒适，感觉腿部有些刺痛是正常的。
保持这个瑜伽姿势的时间根据个人意愿，可以从1分钟到15分钟不等。不过如果是初学者，建议至少维持几分钟。
树式 - 树姿势
树式（Vrksasana）或树姿势 非常适合提高我们的平衡感和姿势。
它涉及到只用一只脚保持平衡。达到单脚稳定的过程需要很多的平静、安宁和集中注意力。
开始时，双脚并拢站在垫子上，选择一个支撑脚，并尽量张开脚趾以便更好地支撑。
然后将另一只脚放在支撑腿的大腿上，将身体重量转移到这条腿上
此时，我们可以将手掌合十，可以保持在胸前，或者伸直手臂举过头顶，尽量保持身体对齐。