Головная боль — это общее понятие, которое на самом деле включает широкий спектр нарушений, известных в медицине как «цефалгии».
Наиболее распространённые типы головной боли следующие:
- Головная боль напряжения – классическое ощущение «обруча на голове», которое обычно возникает из-за тревожности, стресса и неправильной осанки.
- Кластерная головная боль – разновидность головной боли, при которой довольно интенсивная боль концентрируется вокруг одного глаза с одной стороны головы.
- Мигрень – самый распространённый тип головной боли, который чаще всего встречается у женщин и проявляется как пульсирующая боль, иногда с одной стороны, сопровождающаяся тошнотой, а также сильной чувствительностью к свету и шуму.
Головная боль — чрезвычайно распространённое расстройство, которое проявляется с разной интенсивностью и частотой, часто мешая даже самым простым повседневным занятиям, так как снижает концентрацию, влияет на физическое состояние и ухудшает общее самочувствие.
Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла головную боль, в частности мигрень, к числу десяти основных причин инвалидности в мире.
Анальгетики, безусловно, являются самым быстрым способом облегчить головную боль, но это всё же лекарства, и во многих случаях можно использовать натуральные средства, которые помогут облегчить боль и даже предотвратить её появление.
Что делать, если головная боль уже началась
Если головная боль уже появилась, некоторые натуральные средства могут помочь быстро облегчить боль:
- Отдых в тихой и тёмной комнате – выключение света и устранение шумов очень помогает, особенно если боль сопровождается чувствительностью к свету и звукам.
- Холодные или тёплые компрессы – лёд на лбу или затылке уменьшает пульсирующую боль, а тёплое полотенце на шее снимает мышечное напряжение.
- Лёгкий массаж висков, затылка и шейной зоны – улучшает кровообращение и расслабляет напряжённые мышцы.
- Эфирные масла лаванды или мяты перечной – разведённые эфирные масла, нанесённые на виски или распылённые в помещении, оказывают почти мгновенный успокаивающий эффект.
- Выпить пару стаканов воды – даже лёгкое обезвоживание может усилить симптомы боли.
- Приготовить успокаивающий травяной чай – ромашка, мелисса или лаванда помогают снизить тревожность и уменьшить боль.
Если головная боль сохраняется, очень интенсивна или сопровождается необычными симптомами (например, затуманенным зрением, сильной тошнотой, нарушениями речи), рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить более серьёзные причины.
Натуральные средства для облегчения головной боли
Фитотерапия: лекарственные травы
На протяжении веков использовались различные травы, чтобы уменьшить интенсивность боли, сделать её более терпимой или даже полностью устранить.
- Ромашка снижает мышечное напряжение благодаря своим расслабляющим свойствам.
- Лаванда также обладает успокаивающим действием, например, нанесение небольшого количества эфирного масла лаванды на виски с лёгким массажем или распространение её аромата в комнате.
- Мята перечная обладает освежающим действием, которое локально снимает пульсирующую боль при нанесении в разведённом виде как эфирное масло.
- Пижма девичья, научное название Tanacetum parthenium, известна для профилактики головных болей, особенно рецидивирующих мигреней, и должна использоваться только по рекомендации врача.
Техники релаксации и дыхания
Причина многих видов головной боли связана со стрессом и мышечным напряжением, которое можно снизить с помощью практик осознанности, диафрагмального дыхания и йоги.
Глубокое дыхание всего несколько минут помогает снизить восприятие боли, так как увеличивает поступление кислорода в мозг.
Применение тёплого компресса в области шеи или специальные упражнения на растяжку для шеи и плеч расслабляют напряжённые мышцы, напряжение которых часто вызывает головную боль.
Ароматерапия и местные натуральные процедуры
Ароматерапия, в сочетании с местным массажем висков, является полезным средством для контроля боли при головной боли.
Помимо мяты и лаванды, эффективными являются также другие эфирные масла: розмарин, который стимулирует кровообращение, и эвкалипт, полезный при головных болях, связанных с заложенностью носа или синуситом.
Эффективность тепла и холода
Применение холодных или тёплых компрессов — это простое и быстрое натуральное средство, которое часто бывает очень эффективным.
Выбор между теплом и холодом зависит от типа головной боли.
Как правило, холод используется при мигрени и пульсирующей боли: лёд на лбу или затылке оказывает противовоспалительное действие, действуя как природное обезболивающее.
Тепло же рекомендуется при головной боли, связанной с мышечным напряжением: тепло в области шеи помогает уменьшить скованность мышц.
Натуральные средства для профилактики головной боли
Гидратация
Обезвоживание — одна из наиболее недооценённых причин головной боли.
Цефалгия возникает из-за водно-электролитных нарушений (натрий, калий, магний) в организме, так как изменяется передача нервных импульсов и нормальное расширение сосудов мозга.
Оптимальная ежедневная потребность взрослого человека составляет в среднем 1,5–2 литра воды в день; этого уровня можно достичь также за счёт несладких напитков или фруктов.
Важность регулярного сна
Фактор, который в наше время слишком часто недооценивается, но является необходимым для профилактики головной боли, — это сон.
Интенсивность, частота и возникновение головной боли напрямую связаны с ритмом и качеством сна.
Недостаток сна снижает уровень серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за регулирование цикла сон-бодрствование, вызывая мигрень и головные боли напряжения.
В то же время, чрезмерный сон нарушает циркадный ритм и вызывает изменение внутричерепного давления, что приводит к боли.
Поэтому важно выработать режим, способствующий регулярному сну, начиная с определения примерного времени отхода ко сну (лучший отдых приходится на период с 22 часов вечера до 4 часов утра) и соблюдения одинакового графика каждый день.
Кроме того, можно принять небольшие меры, способствующие вечернему расслаблению и комфорту, например, выключить электронные устройства как минимум за полчаса до сна и хорошо проветрить спальню, чтобы поддерживать прохладную температуру.
Питание и головная боль: чего избегать и что предпочесть
Питание также влияет на возникновение головной боли.
Алкоголь, шоколад, выдержанные сыры и продукты, богатые глутаматом натрия, известны как провокаторы мигрени, так как содержат вещества (гистамин, тирамин, кофеин), которые изменяют состояние сосудов и нервную передачу.
Напротив, рацион, богатый фруктами, овощами и цельными злаками, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риск внезапной головной боли.
Продукты, содержащие магний, такие как шпинат, бобовые и семена тыквы, особенно полезны, поскольку магний играет важную роль в регуляции нервной и мышечной активности.
Когда следует обратиться к врачу
Натуральные средства могут быть полезны для облегчения эпизодической головной боли и снижения её частоты, однако важно не недооценивать проблему.
Если головная боль повторяется, очень сильная или сопровождается другими симптомами (например, проблемами со зрением, тошнотой или речевыми нарушениями), необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить более серьёзные заболевания и подобрать соответствующее лечение.
Как мы видели, головная боль может иметь множество причин, и не существует универсального решения, подходящего для всех.
Облегчение головной боли с помощью натуральных средств может быть очень полезным в краткосрочной перспективе, особенно если их сочетать с полезными повседневными привычками для профилактики, при условии, что они применяются осознанно и не заменяют консультацию врача.